คุณสามารถรับ Infographic ดีๆ ฟรี ส่งตรงถึง อีเมลคุณ

วิ่งให้ถูกวิธีแบบนี้ น้ำหนักลดแน่นอน

Published by Infographic Thailand

วิ่งอย่างไรให้น้ำหนักลดแก้แล้วๆๆๆๆๆ-01

 

                  เทรนด์วิ่งกำลังมาเลยนะครับช่วงนี้ ทำให้หลายๆคนที่อยากลดน้ำหนักก็ดี วิ่งเพื่อสุขภาพก็ดี กันเยอะขึ้น แต่สำหรับคนที่ อยากวิ่งเพื่อให้น้ำหนักลดนั้น ถ้าจะให้ถูกวิธี ก่อนวิ่งควรอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายร่างกายประมาณ 4-5 นาที หรือที่เราเรียกว่า วอร์มร่างกายก่อนนั่นเองครับ 

                 ส่วนท่าทางในการวิ่งที่ถูกต้อง คือ ศีรษะตรง ตามอง ตรงไปข้างหน้า ซึ่งควรวิ่งให้หลังตรง และเป็นธรรมชาติมากที่สุด

                การจะวิ่งให้ได้การเบิร์น อยู่ที่ ความหนักของการวิ่ง เวลาการเบิร์นไขมันคือ นาทีที่ 41 เป็นต้นไป วิ่งเวลาน้อยกว่านี้ก็ได้ แต่การเบิร์นก็จะเกิดขึ้นน้อย หรือถ้าจะเพิ่มการวิ่งบนทางชันหรือ เดินเร็วบนทางชันก็ช่วยได้เหมือนกัน

                การเคลื่อนไหวแขน ขณะวิ่ง แขนแกว่งไปมา เหมือนลูกตุ้มนาฬิกา ไปตามแนวหน้า-หลัง ใช้หัวไหล่ในการแกว่งแขน พยายามอย่าให้ศอกงอเข้ามา แคบกว่า 90 องศา ปล่อยแขนตามสบายไม่ต้องเกร็งมาก

                ส่วนการหายใจควรเป็นไปตามสบายหายใจเข้าทางจมูก และปล่อยลมหายใจออกพร้อมกัน ทั้งทางจมูกและปาก

                และการลงเท้าที่ถูกวิธีเป็นสิ่งที่สำคัญมากโดยส้นเท้าจะสัมผัสพื้นก่อนที่ฝ่าเท้าจะตามลงมา

                หากเหนื่อยรู้หรือสึกว่าจะวิ่งไม่ไหว จะมีสัญญาณเตือนให้หยุดวิ่ง และจะอันตรายมากหากคุณฝืนที่จะวิ่งต่อไปโดยมีอาการดังต่อไปนี้

  1. เวียนศีรษะ คลื่นไส้หรือหน้ามือเป็นลม
  2. รู้สึกคล้ายหายใจไม่ทันหรือหายใจไม่ออก
  3. ใจสั่น แน่น เจ็บตื้อบริเวณหน้าอก
  4. ลมออกหู หูตึงกว่าปกติ
  5. การเคลื่อนไหวร่างกายควบคุมไม่ได้

                  ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไปพร้อมกับการควบคุมอาหาร ที่สำคัญต้องตั้งใจทำอย่างจริงจัง ก็จะทำให้คุณมีหุ่นดีได้ไม่ยากเลยล่ะ ใครที่กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ละก็ ชาวอินโฟไทยขอเป็นกำลังใจให้ครับ เอ๊า ฮึบ! สู้สู้น้าาาาา :D

 

Shared on 31 JUl 2014 in

ส่งต่อความรู้ดีๆ

LINE it!

Tags