คุณสามารถรับ Infographic ดีๆ ฟรี ส่งตรงถึง อีเมลคุณ

ออกกำลังกายแบบ HIIT WORKOUT 15 ต่อวัน

Published by Infographic Thailand

         maneekan    

                       ไหนใครที่อยากออกกำลังกายแล้วชอบบ่นว่าไม่มีเวลาบ้าง เอาชนะปัญหาเรื่องเวลาด้วยการเบิร์นแคลอรี่กับ การออกกำลังกายแบบ HIIT WORKOUT แค่ 15 นาทีต่อวัน ก็มีหุ่นดี เฟิรืมกระชับได้ไม่ยากแล้วการออกกำลังกายแบบ  HIIT WORKOUT คืออะไร ? HIIT คือการออกกำลังกายแบบ cardio + การออกกำลังกายแบบหนักเบานั่นเอง ส่วน การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ(cardio) ก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ตัวอย่างประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เต้นแอโรบิก , วิ่ง , ปั่นจักรยาน , ว่ายน้ำ เป็นต้น

 

                     จากผลวิจัย HIIT ให้อัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับ 80 % ของ MHR แถมยังเบิร์นไขมัน ได้มากกว่า cardio ปกติ ถึง 9 เท่าเชียวนะ รู้อย่างนีแล้ว มาลองออกกำลังกาย แบบ 7 กระบวนท่า นี้กันเล้ยยย

  1. Explosive Sumo Sguat พื้นฐานมาจากท่า Sguat เพิ่มการเบิร์นด้วยท่ากระโดดของ Sumo โดยการกลางแขนออกไปข้างนอก กระโดดขึ้น ลงมาในท่า Sguat (ขึ้น-ลง นับ 1 ) ทำทั้งหมด 12 ครั้ง
  2. Tap-Up ท่านี้เหมือนการวิดพื้น วิดด้วยมือข้างเดียว แขนอีกข้างเอามาแตะที่หัวไหล่ แล้ววิดให้เร็วที่สุด (ขึ้น-ลง นับ 1 ) ทำทั้งหมด 12 ครั้ง
  3. Power Thrust นั่งยองๆ วางแขนไว้หน้าปลายเท้าศอกขนานกับหัวไหล่พอดี จากนั้นกระโดดยืดตัวให้ตรงแล้วกลับมาท่าเดิม ยืดขาออกไปให้เป็นท่าวิดพื้น นับเป็น 1 ให้ทำทั้งหมด 12 ครั้ง การออกกำลังกายท่าที่จะทำให้เหนื่อยสุด แต่ก็เบิร์นสุด ได้กล้ามเนื้อทุกส่วนด้วย
  4. Plank Pike ทำท่า Plank แล้วยกหัวเข่าซ้ายมาด้านหน้า พร้อมกักเก็บข้อศอกเข้าไป แล้วยืดขาออกให้เป็นท่า Plank เหมือนเดิม ทำข้างขวาและซ้าย นับเป็น 1 ให้ทำทั้งหมด 12 ครั้ง
  5. Laterals กระโดดขึ้นไปให้สุด ตัวตรง และลงไปอีกฝั่งหนึ่ง  นับเป็น 1 ให้ทำทั้งหมด 12 ครั้ง
  6. Single – Arm Iso Hold เหมือนวิดพื้น แต่ดันตัวขึ้น เอาแขนข้างหนึ่งออกไป เหมือนชกไปข้างหน้า ทำ 15-30 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต ทำเหมือนกันทั้งซ้ายและขวา
  7. Tuck Jump ตั้งท่าเหมือน  Sguat มือประสานกันระดับอก กระโดดขึ้นลงนับ 1 ทำ 12 ครั้ง

 

                    ทำ 7 ท่านี้ทั้งหมด 3 เซต รับรองได้เลยว่า หุ่นดี มีซิกแพ็คกันแน่นอน ที่สำคัญอย่างขึ้เกียจและต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องด้วยนะ

Shared on 31 JUl 2014 in

ส่งต่อความรู้ดีๆ

LINE it!

Tags