นอนเท่าไหร่ถึงจะพอ

โดยเฉลียเเล้วคนเราใช้เวลาไปกับการนอนประมาณ 36%

ซึ่งคนไทยมีอายุเฉลี่ย 74 ปี

เราจะใช้เวลานอน ถึง 26 ปี

หลายๆ คน ก็คงคิดว่าคนเราต้องนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ

แต่จริงๆ ร่างกายมนุษย์ ไม่ได้ มีมาตรฐาน ขนาดนั้น 8 ชั่วโมง จึงเป็นแค่ค่าเฉลี่ย

การนอนให้เพียงพอ คือ การนอนจนรู้สึกตัวตื่น ขึ้นมาเอง และ สามารถอยู่ได้จนไม่เพลียตลอดทั้งวัน

ดังนั้นถ้าคุณอยากจะนอนให้เพียงพอ คุณจะต้อง…

 1.ทำให้ห้องมืดที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ หรือใช้ ผ้าปิดตา

 2.ลดความเครียดให้น้อยที่สุด

 3.ลดเสียงรบกวน หรือ ใช้ Ear Plug

 4.พยายามอย่ากระตุ้นการตื่นตัวของร่างกายด้วยสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนหนักๆ (เช่น กาแฟ) ตั้งแต่ช่วงบ่าย และ หลีกเลี่ยง คาเฟอีนทุกอย่างในช่วงค่ำ (เช่น ชา น้ำอัดลม)

 5.พยายามลด การใช้อุปกรณ์อิเลคทรอนิคที่มีความถี่สูง เช่น โทรทัศน์ คอม หรือ Smartphone เนื่องจากความถี่สูงจากการเห็นจะกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว 30 นาที ก่อนที่จะนอน

 6.ลดกิจกรรมบางประเภทที่ทำให้ สมองตื่นตัว เช่น การแปรงฟัน การส่องกระจก หรือ เล่นเกมส์ 30 นาที ก่อนที่จะนอน

 7.เพิ่มกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้ สมองผ่อนคลาย เช่น การมี SEX  หรือ การนั่งสมาธิ