คุณเคยเกิดปัญหาเหล่านี้รบกวนการนอนหรือเปล่า เช่น อาการปวดไหล่ เจ็บหลัง  ปวดคอ ถ้าคุณมีอาการแบบนี้แล้วล่ะก็

อย่าปล่อยให้อาการเหล่านี้ค่อยๆทำลายตัวคุณนานๆ  เราจึงมีวิธีที่จะทำให้การนองหลับของคุณหมดปัญหารบกวนใจอีก

เพียงแค่ทำตามที่เราบอกไม่ต้องใช้เวลาเยอะก็ทำตามได้ง่ายๆ จะเป็นยังไงบ้างนั้น ถ้าพร้อมแล้ว เราไปดูกันเลย

ปัญหาเหล่านี้กำลังรบกวนการนอนของคุณอยู่รึเปล่า ไม่ว่าจะเป็น เจ็บหลัง เจ็บไหล่ ปวดคอ นอนไม่หลับ นอนกรน

หลับๆตื่นๆ ตะคริวกินขา และอื่นๆ

ปัญหาเหล่านั้นจะหมดไป ด้วย 7 วิธีกำจัดปัญหากวนการนอนให้อยู่หมัด (ฉบับคนไม่มีเวลา)

ปัญหาที่ 1 เจ็บไหล่ ถ้าคุณมีปัญหาการเจ็บไหล่ระหว่างการนอนควรนำหมอนอีกใบมารองกอดไว้

และหลีกเลี่ยงการนอนตะแคงข้างที่มีอาการเจ็บไหล่จะช่วยให้อาการเจ็บปวดลดน้อยลงได้

ปัญหาที่ 2 อาการเจ็บหลัง ถ้าคุณมีอาการเจ็บหลังระหว่างการนอนควรนำหมอนมารองไว้ใต้ขาสำหรับคนที่นอนหงาย

หรือรองไว้บริเวณหว่างขาสำหรับคนนอนตะแคง

ปัญหาที่ 3 ปวดคอ ถ้ามีอาการปวดคอควรเปลี่ยนหมอนทุกๆ 2 ปี เพราะปาการปวดคออาจมีสาเหตุมาจาก

หมอนเก่าที่ไม่ได้รูปร่างหรือเปลี่ยนไปใช้หมอนยางพาราแทนเพื่อสัมผัสที่สบายมากขึ้น

ปัญหาที่ 4 นอนไม่หลับ แนะนำให้ลดอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนผสมอยู่ ออกกำลังกายในช่วงเช้าและบ่าย

เพื่อให้หลับสบายมากยิ่งขึ้น และวางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ให้ห่างจากตัวเราอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

แค่นี้ก็จะทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นได้

ปัญหาที่ 5 หลับๆ ตื่นๆ ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับแบบยาวๆ ได้ แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

ทุกชนิดก่อนนอน เพราะเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จะทำให้วงจรการนอนของคุณสั้นลง

ปัญหาที่ 6 นอนกรน ถ้าเกิดคุณมีอาการนอนกรนจนคนข้างๆ รำคาญแล้วล่ะก็ ควรปรับความสูงของหมอนให้สูงขึ้น

จากเดิมอย่างน้อย 2 – 3 ซม. และเปลี่ยนท่านอนเป็นนอนตะแคงจะช่วยให้อาการนอนกรนของคุณเบาบางลงได้

ปัญหาที่ 7 ตะคริวกินขา ถ้าคุณมีอาการตะคริวกินขาควรนวดด้วยความร้อนเพื่อผ่อนคลาย

และถือเป็นการยืดเส้นยืดสายก่อนนอนอีกด้วย

การนอนหลับสนิทจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่ายกายเช่น ความจำและสมาธิดีขึ้น ซ่อมแซมร่างกายให้พร้อมใช้งาน

ลดอาการหงุดหงิดหรืออารมณ์เสียในวันรุ่งขึ้น และลดความเครียดจากความกดดันและการใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ

หากมีอาการรบกวนการนอนที่กล่าวมาข้างต้นเป็นประจำ ควรรับไปปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อสุขภาพที่ดีต่อตัวคุณเอง

——————————————–
Infographic Thailand รับผลิต Infographic / Motion graphic / Presentation /

อบรม Infographic และ ผลิต Infographic ด้วยเทคนิคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น AR VR 360

กรอกรายละเอียดบอกเราได้ http://bit.do/sleepnonetime